60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎ抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年o)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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